Si alguna vez has sentido un deseo incontrolable de comer algo dulce justo antes de que llegue tu período, no estás sola. Estos antojos premenstruales son totalmente normales y tienen una explicación científica.

¿Qué son los antojos premenstruales?

Los antojos premenstruales son deseos intensos de ciertos alimentos que aparecen en la fase lútea del ciclo menstrual (después de la ovulación y antes de la menstruación). Son el resultado de cambios hormonales en el cuerpo, especialmente en los niveles de estrógeno y progesterona.

Durante el síndrome premenstrual (SPM), el cuerpo experimenta fluctuaciones hormonales que pueden afectar el estado de ánimo y el metabolismo. Esto puede generar una mayor necesidad de energía, lo que explica el aumento del apetito y el deseo de alimentos ricos en azúcar o carbohidratos.

¿Cómo calmar los antojos sin afectar tu salud?

Aunque los dulces pueden parecer la mejor opción en ese momento, su consumo excesivo puede provocar picos de azúcar en la sangre seguidos de caídas bruscas, lo que aumenta la irritabilidad y la ansiedad. En su lugar, prueba estas opciones saludables:

  • 🍫 Chocolate oscuro: Rico en magnesio y antioxidantes, mejora el estado de ánimo.
  • 🍌 Frutas naturales:  Sin afectar el azúcar en sangre.
  • 🥜 Nueces y semillas: Sacian y aportan grasas saludables.
  • 🥛 Yogur natural: Rico en calcio y probióticos que benefician la digestión.
  • 🍿 Palomitas de maíz naturales: Una opción crujiente y baja en calorías.
  • 🥑 Aguacate: Proporciona grasas saludables y prolonga la sensación de saciedad.
  • 🍓 Batidos de frutas: Te dará energía sin excesos de azúcar refinada.
  • 🥕 Vegetales crujientes.

Escuchar a tu cuerpo y elegir opciones más saludables te ayudará a sentirte mejor en esos días sin afectar tu bienestar.